大小腿粗的原因及改善方法主要有以下几点：
1.久坐久站：长期久坐或久站会导致下肢血液循环不畅，使腿部容易积累水分和脂肪，从而使腿部看起来更粗。建议每坐40-60分钟就起身活动一下，促进血液循环；久站时也要注意适时坐下休息，并活动一下腿部。
2.饮食不合理：如果长期食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致体内脂肪堆积，从而使腿部变粗。建议合理饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3.缺乏运动：缺乏运动是导致腿部肥胖的重要原因之一。运动可以促进新陈代谢，帮助消耗体内多余的脂肪和热量，从而使腿部变得更加紧实。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、弓步蹲等。
4.遗传因素：有些人的体型和骨骼结构可能导致腿部相对较粗。这种情况下，可以通过穿着合适的服装和鞋子来改善腿部的视觉效果。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致腿部肥胖，如甲状腺功能减退症、库欣综合征等。如果怀疑自己患有疾病，应及时就医进行检查和治疗。
综上所述，想要减小大腿和小腿围度，需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施。如果是疾病因素导致的腿部肥胖，应及时就医进行治疗。