睡眠不好、入睡困难这类顽固失眠可通过自我调节与服用药物来治疗和调理。
一、自我调节
1.情绪调节：平时注重情绪的把控，及时消除和化解不良情绪，可以通过自己喜爱的方式去排解，必要时可向心理医生求助。
2.作息习惯：养成良好的作息规律，不要熬夜或睡懒觉，形成规律的生物钟，以利于良好睡眠。
3.劳逸结合：日常注意避免过度劳累。
4.睡前准备：睡前尽量做些有助于睡眠的事，比如看书、泡脚、按摩等，避免饮用浓茶、咖啡等兴奋类饮料，也不要做让人兴奋的事。
5.白天安排：如果晚上睡眠不佳，白天应尽量少睡或不睡，把睡眠时间集中到晚上。
6.饮食注意：饮食尽量清淡，晚餐尤其要注意，不可过饱以及避免辛辣等刺激性食物，下午尽量不喝浓茶或咖啡，同时控制饮水量，以免起夜频繁影响睡眠。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、银耳、木耳、百合等。
二、服用药物
对于自我调节效果不好或严重失眠的患者，可在医生指导下服用助眠类药物，无论是中药还是西药都可以，但要注意不能长期依赖药物入睡，还是应以自身调节为主，服药需遵医嘱并注意剂量。
总之，对于睡眠不好、入睡困难的情况，可综合运用自我调节和药物治疗的方法来改善，同时要注意养成良好的生活习惯和心态，以促进睡眠质量的提升。