吃豆腐的好处主要有：一、豆腐富含大量钙质，能促进骨骼生长，对生长发育有良好作用。二、豆腐含有较高蛋白质和脂肪，适量食用可提升自身免疫力与抗病能力。三、豆腐包含丰富维生素B2、铁等营养元素，多吃具有补血、美容养颜等功效。
吃豆腐的坏处主要有：一、豆腐是豆制品且蛋白质含量丰富，食用过多易引发胃肠道不适，导致腹胀等消化不良症状。二、大量食用豆腐会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏负担，对健康不利。三、豆腐的大豆含有的皂角甙会加速体内碘的排泄，长期过量食用容易引起碘缺乏。
总之，食用豆腐既有好处也有坏处，要根据自身情况合理选择食用量，以获取其益处并避免不良影响。