在正常饮食和适度运动的情况下，一个星期瘦四斤是不正常的。体重在短时间内急剧下降可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.疾病：某些疾病可能导致体重下降，如甲状腺功能亢进、糖尿病、慢性肝病、慢性肾病等。这些疾病会影响身体的新陈代谢和能量消耗，导致体重减轻。
2.压力：长期的高压力状态可能导致身体分解肌肉来获取能量，从而导致体重下降。
3.药物：某些药物，如抗抑郁药、降糖药等，可能会影响体重。
4.饮食问题：如果饮食中缺乏足够的营养，或者过度节食或限制某些食物，可能会导致体重下降。
5.寄生虫感染：某些寄生虫感染可能导致营养吸收不良，从而引起体重下降。
6.其他因素：如癌症、睡眠不足、缺乏运动等也可能导致体重下降。
如果一个星期内体重下降了四斤，建议采取以下措施：
1.就医检查：咨询医生，进行全面的身体检查，以确定体重下降的原因。医生可能会进行血液检查、甲状腺功能检查、血糖检查等，以排除潜在的健康问题。
2.调整饮食：确保饮食均衡，摄入足够的营养。增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，同时摄入足够的蔬菜和水果。避免过度节食或限制某些食物。
3.增加运动量：适度增加运动量，有助于提高新陈代谢和身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、放松技巧等，以减轻压力。
5.保持良好的睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
需要注意的是，体重下降过快可能会对健康造成负面影响，因此如果发现体重异常下降，应及时采取措施并咨询医生的建议。此外，如果体重下降是由于疾病引起的，应积极治疗原发疾病。