便秘时可以通过调整饮食来帮助通便顺畅，一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维。比如，成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维。以下是一些有助于通便的饮食和生活方式调整方法：
饮食调整方面
膳食纤维类食物： 多吃蔬菜是个好办法，像芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，每100克芹菜中大约含有1.4克膳食纤维。还有水果，比如苹果，一个中等大小的苹果大概含有2克左右的膳食纤维，苹果带皮吃膳食纤维含量更高。全谷物食物也是不错的选择，像燕麦片，每天吃50克左右的燕麦片能摄入一定量的膳食纤维。水分摄入： 要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活习惯方面
运动方面： 适当的运动可以促进肠道蠕动。比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右，坚持下来能明显改善便秘情况。还有仰卧起坐，每天做3组，每组10~15个，也能增强腹部肌肉力量，帮助肠道蠕动。排便习惯方面： 养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或早餐后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之能形成排便反射。
特殊人群注意事项
老年人： 老年人肠道蠕动相对较慢，除了饮食和运动调整外，要注意避免久坐，可适当增加一些轻柔的运动，像太极拳，每天练习20~30分钟。同时，老年人在选择食物时要注意食物的软烂程度，保证营养摄入的同时利于消化。儿童： 儿童便秘时，要避免给孩子吃过多精细的食物，多让孩子吃蔬菜泥、水果泥等富含膳食纤维的食物。同时，要鼓励孩子适当运动，比如每天让孩子进行1小时左右的户外活动，像在公园玩耍等，促进肠道蠕动。但要注意儿童不能随意使用成人的通便药物，如有需要应在医生指导下进行。