钙是制造骨骼的重要原料，能够促进生长并提升骨头密度，补充钙剂对长高具有一定助力。临床上的钙剂种类多样，建议选用含有维生素D的钙剂，例如碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等。因为维生素D可促进钙离子吸收，相对而言补钙效果更佳。在生长发育过程中，不能仅仅依赖钙片补钙来促使长高，饮食中也需注重钙剂的摄取。可每天饮用1至2杯牛奶，多食用豆皮、豆腐、虾皮、紫菜、海带等钙含量丰富的食物。补充钙剂后要关注钙离子的吸收，除了服用含维生素D的钙剂外，每天还可适当晒晒太阳，人体自身能产生维生素D以促进钙的吸收。长高除了要补充钙剂、增加营养饮食外，还需注意充分休息以及加强体育锻炼。充足的睡眠能确保生长激素足量分泌，推动生长发育，适当的体育锻炼如跳跃、打篮球等，可刺激软骨骨骺发育，有助于长高。
一、钙的作用：
1.是制造骨骼的原料。
2.可促进生长和增加骨头密度。
二、钙剂的选择：
1.建议使用含维生素D的钙剂，如碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等。
2.维生素D能促进钙离子吸收，补钙效果好。
三、饮食中的钙剂：
1.每天喝1-2杯牛奶。
2.多吃豆皮、豆腐、虾皮、紫菜、海带等食物。
四、促进钙离子吸收：
1.服用含维生素D的钙剂。
2.适当晒太阳，人体可自行产生维生素D。
五、长高的其他方面：
1.充分休息，保证足量生长激素分泌。
2.增加体育锻炼，如跳跃、打篮球等，刺激软骨骨骺发育。
总之，要想长高，需要综合考虑补充钙剂、饮食摄入、促进钙吸收以及保证休息和加强锻炼等多方面因素。