关键点：戒掉开塞露依赖性的方法包括调整饮食、多吃富含膳食纤维食物及多喝水，规律运动如跑步，且跑步前要做拉伸运动及介绍跑步的正确姿势。
一、调整饮食
对于开塞露依赖性较强的患者，饮食调整至关重要。要多进食富含膳食纤维的食物，比如香蕉，其富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助排便；还有燕麦，其中的膳食纤维可以增加粪便体积。另外，每日要保证充足的水分摄入，饮水量应保持在2500毫升左右，这样有助于软化大便，使其更易排出。
二、规律运动
常见的运动如跑步对缓解便秘症状、减少对开塞露的依赖很有帮助。
1.拉伸运动
以腿部屈肌拉伸为例，患者首先站直，左臂向前曲，接着膝盖呈90度，然后伸直腿使其与地面平行，另一条腿重复上述动作。
(1)头部保持正直，不要前倾，眼睛目视前方，下巴和颈部放松。
(2)双肩放松，手臂保持直角，可前后进行自然摆动。
(3)躯干部要保持正直、向前。
(4)膝盖略微弯曲，不要抬得过高。
(5)脚的前中部应先落地。
(6)可以尝试用鼻子或嘴巴进行有规律的深呼吸。
尾段总结：通过调整饮食和进行规律运动，尤其是像跑步这样的运动并做好准备工作，有助于戒掉对开塞露的依赖，改善便秘等情况。