手指变长变细变白可从以下方面着手：
一、手部运动：平时多进行手部按摩运动，这样能促进局部血液循环，提升指关节灵活性，进而改善状况。具体来说，可以用另一只手的拇指和食指从手指根部开始向指尖方向揉捏，每个手指都进行这样的操作，还可以做一些手指弯曲伸展的动作等。
二、手部防护：要注重手部防护，出门时涂抹防晒霜或佩戴手套以避免紫外线刺激。平时洗完手后及时涂抹护手霜，有助于让皮肤变白。比如选择具有美白功效的护手霜，洗手后均匀涂抹并适当按摩促进吸收。
三、日常饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需维生素和营养物质，通常能达到美白效果。比如多吃富含维生素C的橙子、柠檬等水果，以及富含维生素E的菠菜、西兰花等蔬菜。
此外，还可通过中医按摩、光子嫩肤等方法来改善，一般能使相关症状得到缓解。
总之，通过以上多种方法的综合运用，有望让手指在一定程度上变长变细变白。