当出现肌肉拉伤后，通常不建议继续运动。但拉伤后的具体情况不同，处理方式也不同，以下是一些建议：
1.轻度拉伤：如果只是轻度的肌肉拉伤，拉伤后立即停止运动，用冰袋或冷毛巾冷敷拉伤部位15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。然后用弹性绷带包扎拉伤部位，压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。24小时后可拆除绷带，改为热敷，促进血液循环，加速恢复。在拉伤后的1-2天内，尽量休息，避免再次受伤。拉伤后的3-5天内，可以逐渐开始进行轻度的伸展和放松练习，但要避免过度拉伸。拉伤后的1-2周内，可以逐渐增加运动强度和范围，但要注意避免再次受伤。
2.中度拉伤：如果是中度的肌肉拉伤，拉伤后立即停止运动，用冰袋或冷毛巾冷敷拉伤部位15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。然后用弹性绷带包扎拉伤部位，压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。24小时后可拆除绷带，改为热敷，促进血液循环，加速恢复。在拉伤后的1-2天内，尽量休息，避免再次受伤。拉伤后的3-7天内，可以逐渐开始进行轻度的伸展和放松练习，但要避免过度拉伸。拉伤后的1-2周内，可以逐渐增加运动强度和范围，但要注意避免再次受伤。
3.重度拉伤：如果是重度的肌肉拉伤，拉伤后立即停止运动，用冰袋或冷毛巾冷敷拉伤部位15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。然后用弹性绷带包扎拉伤部位，压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。24小时后可拆除绷带，改为热敷，促进血液循环，加速恢复。在拉伤后的1-2天内，尽量休息，避免再次受伤。拉伤后的3-7天内，不建议进行任何运动，让肌肉充分休息和恢复。拉伤后的1-2周内，可以逐渐开始进行轻度的伸展和放松练习，但要避免过度拉伸。拉伤后的2-3周内，可以逐渐增加运动强度和范围，但要注意避免再次受伤。
需要注意的是，肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，需要根据个人的情况进行调整。在恢复期间，如果出现疼痛加剧、肿胀加重、活动受限等情况，应及时就医，以免延误病情。