一、生活习惯调整
保持规律作息，每晚保证7 - 8小时充足睡眠，利于身体机能恢复与精子正常生成。适度运动，每周进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、游泳等，可增强体质，但要避免长时间高温环境，如泡温泉、蒸桑拿时间不宜过长，高温会影响精子质量。
二、饮食营养均衡
多摄入富含锌、硒的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌、硒对精子的生成、活力等有重要作用。保证蛋白质摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为精子生成提供原料。同时，减少辛辣、油腻、高糖食物摄入，这些食物可能干扰内分泌，影响生殖健康。
三、远离不良嗜好
严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁等有害物质及酒精会损害精子，降低精子的数量和活力，增加精子畸形率。
四、做好健康检查
提前进行孕前检查，包括精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况；还要检查是否患有影响生育的疾病，如附睾炎、前列腺炎等，若有疾病需及时治疗。对于有长期特殊职业暴露史（如接触放射性物质、化学毒物等）的男性，更要详细告知医生职业情况，以便评估对生育的影响。
