要提高抵抗力，通过食补和中药是不错的方法。比如日常饮食中，富含维生素C的食物就对提高抵抗力有帮助，像橙子，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C。
食补方面
蔬菜类食补： 西兰花就是很好的选择，它富含维生素A、维生素C和矿物质等。每天可以吃100 - 150克的西兰花，清炒或者白灼后食用，能补充营养提高抵抗力。菠菜也是不错的蔬菜，含铁量较高，还含有多种维生素，每天吃100克左右的菠菜，凉拌或者煮汤都可以。水果类食补： 苹果是常见且营养丰富的水果，含有果胶、维生素等。每天吃1 - 2个苹果，坚持食用有助于增强身体抵抗力。猕猴桃富含维生素C，其维生素C含量比橙子还高，每天吃1 - 2个猕猴桃，能为身体补充大量维生素C来提升抵抗力。肉类食补： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉中的瘦肉部分。每周吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克，可提供身体所需蛋白质，对提高抵抗力有帮助。鱼肉也是很好的选择，比如鲫鱼，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，每周吃2 - 3次鲫鱼，清蒸或者炖汤喝，能补充营养增强抵抗力。
中药方面
黄芪： 黄芪是常见的补气中药，具有增强机体免疫功能的作用。可以用黄芪泡水喝，每天取10 - 15克黄芪，用开水冲泡后代茶饮用，能起到一定的提高抵抗力效果。不过，体质偏热的人要谨慎饮用，避免上火。党参： 党参有健脾益肺的功效，也有助于提高抵抗力。可以将党参和红枣一起煲汤，每次用党参10克左右，红枣5 - 6颗，煲汤饮用，能补气养血，增强身体抵抗力。但有实热证的人不适合食用党参。灵芝： 灵芝具有免疫调节作用，能提高机体的抵抗力。可以将灵芝切片后煮水喝，每次用灵芝5 - 10克，煮水20 - 30分钟后饮用。不过，灵芝的食用要适量，并且最好在医生的指导下使用，尤其是有特殊疾病的人群。