如果在早上起床时出现颈部连肩膀僵硬和疼痛的情况，可能是由以下原因引起的：
1.夜间睡姿不佳：如果睡眠时头部姿势不当，或使用了过高或过低的枕头，可能会导致颈部和肩膀的肌肉紧张和疼痛。
2.颈部或肩部肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度使用颈部或肩膀肌肉、提重物等都可能导致肌肉劳损，引起疼痛和僵硬。
3.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫神经根或椎动脉，导致颈部和肩膀疼痛、麻木、无力等症状。
4.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。肩周炎可能导致肩部肌肉僵硬、疼痛，甚至影响颈部活动。
5.其他原因：感染、风湿性疾病、外伤等也可能引起颈部和肩膀的疼痛和僵硬。
如果这种症状持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。以下是一些可能的治疗方法：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是颈部和肩膀的姿势。适当休息，让肌肉得到放松。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
4.运动治疗：进行适当的颈部和肩膀运动，如转动头部、伸展手臂、耸肩等，增强肌肉力量和灵活性。
5.其他治疗：如果症状严重，可能需要进行手术治疗。
此外，预防颈部和肩膀疼痛的发生也非常重要。以下是一些建议：
1.保持良好的睡眠姿势，使用合适的枕头。
2.避免长时间低头或仰头，定期活动颈部和肩膀。
3.避免过度使用颈部和肩膀肌肉，避免提重物。
4.注意颈部和肩膀的保暖，避免受寒。
5.保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
总之，如果出现颈部连肩膀早上起床很僵硬和疼痛的情况，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗和预防措施。同时，保持良好的生活习惯和姿势，也有助于预防颈部和肩膀疼痛的发生。