哺乳期安全减肥需要科学规划，一般建议产后6周以后再开始逐步进行减肥计划，且每周体重下降不宜超过0.5~1千克。
饮食方面的注意事项
均衡饮食搭配： 哺乳期妈妈每天要保证摄入足够的营养，同时又要控制热量。例如，主食可以选择粗细粮搭配，像全麦面包、燕麦饭等，粗细粮搭配能提供更全面的营养且升糖相对较慢。每天保证300~500克的蔬菜摄入，种类要丰富，绿叶蔬菜、彩色蔬菜都应包含，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感又不会带来过多热量。蛋白质的摄入也很关键，每天可以吃150~200克的优质蛋白，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等，瘦肉每天可吃100克左右，鱼虾每周吃2~3次。控制餐量与频次： 可以采用少食多餐的方式，将一日三餐改为5~6餐。每餐七八分饱即可，避免一次性吃太多。比如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包；上午10点左右可以吃一小把坚果；午餐吃适量的主食、蔬菜和蛋白质食物；下午3点左右吃些水果；晚餐同样要清淡，以蔬菜和少量主食为主。
运动方面的选择
低强度运动起步： 产后6周身体恢复较好的妈妈可以开始进行低强度运动，像凯格尔运动就很适合。凯格尔运动可以随时随地进行，每次收缩盆底肌3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天进行3组左右。另外，慢走也是不错的选择，产后1个月左右可以从每天5~10分钟的慢走开始，之后逐渐增加时间，每周可以增加5~10分钟，慢慢过渡到每天30分钟左右的慢走。结合瑜伽等运动： 产后2个月左右，可以在专业人士指导下开始进行简单的瑜伽练习。瑜伽中的一些拉伸动作有助于恢复身体柔韧性和体型，比如猫牛式、下犬式等，每周可以进行2~3次瑜伽练习，每次30~60分钟。但要注意运动时避免过度劳累，运动过程中如果出现不适要立即停止。
睡眠与生活习惯
保证充足睡眠： 哺乳期妈妈要保证每天有7~8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。睡眠不足可能会影响激素水平，进而影响体重控制。比如晚上尽量保证宝宝入睡后自己也能尽快休息，创造安静舒适的睡眠环境。减少久坐： 尽量减少长时间坐着的时间，比如喂奶时可以适当变换姿势，避免一直保持同一坐姿。平时可以多做一些简单的伸展动作，每隔1~2小时起来活动一下，促进血液循环，也有助于消耗少量热量。