孩子不爱吃饭可以从饮食调整、规律作息、适当运动等方面来调理。一般来说，通过合理调整，大部分孩子不爱吃饭的情况能得到改善。
饮食调整很关键
食物种类多样化： 保证孩子每餐有谷类、蔬菜、水果、蛋白质类食物等。比如每天可以让孩子吃100 - 150克谷类，像米饭、面条等；蔬菜要保证150 - 200克，涵盖不同颜色的蔬菜，如绿色的青菜、红色的西红柿等；水果100 - 150克，选择新鲜的当季水果。控制零食摄入： 限制孩子吃高糖、高脂肪的零食，如糖果、薯片等。因为这些零食会让孩子血糖很快升高，产生饱腹感，到了吃饭时间就不想好好吃饭了。建议每天给孩子吃零食的量不超过总食量的10%。
规律作息来助力
固定进餐时间： 每天尽量固定孩子的早餐、午餐、晚餐时间，一般间隔4 - 5小时左右。例如早上7 - 8点吃早餐，中午11 - 12点吃午餐，下午5 - 6点吃晚餐，让孩子的胃肠道形成规律的消化生物钟，到了饭点就会有食欲。保证充足睡眠： 学龄前儿童每天需要保证11 - 13小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9 - 11小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于孩子身体分泌促进食欲的激素，也有利于胃肠道的消化功能正常运转。
适当运动不可少
增加活动量： 鼓励孩子每天进行适量的运动，比如每天保证1 - 2小时的户外活动时间，可以选择散步、跑步、跳绳等运动。运动能促进孩子的胃肠蠕动，加快新陈代谢，让孩子产生饥饿感，从而增加食欲。避免饭后立即久坐： 孩子吃完饭不要马上让他坐着或躺着，可以让他适当活动10 - 15分钟，比如在室内慢走等，这样有助于食物的消化，也不会让孩子因为饭后马上不动而觉得腹胀，影响下次吃饭的食欲。