便秘时可以多吃以下几种食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中也含有一定量的膳食纤维，同时还富含维生素和水分，对缓解便秘有一定的帮助。例如，苹果、香蕉、梨等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，玉米、燕麦、糙米等。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，对缓解便秘有一定的帮助。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.水：充足的水分摄入有助于保持肠道湿润，缓解便秘。建议每天饮用1.5至2升的水。
此外，还应注意饮食的均衡和规律，避免过度饮酒和摄入过多的高脂肪、高糖食物。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。