瘦腿瘦小腿的方法如下：
1.控制饮食：减少热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
2.增加运动量：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢；力量训练如深蹲、臀桥、腿部拉伸等可以塑造腿部线条，增强肌肉力量。
3.按摩：按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢，缓解肌肉疲劳，每天坚持按摩腿部，可以帮助瘦腿瘦小腿。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，以免影响腿部线条。
5.高跟鞋：穿高跟鞋可以让腿部肌肉得到锻炼，同时也可以拉长腿部线条，让腿部看起来更加修长。
6.泡脚：泡脚可以促进血液循环，缓解腿部疲劳，每天坚持泡脚，可以帮助瘦腿瘦小腿。
7.医美：如果以上方法效果不明显，可以考虑通过医美手段瘦腿瘦小腿，如注射瘦腿针、抽脂等。
需要注意的是，瘦腿瘦小腿需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况不同，适合的方法也不同，建议在专业人士的指导下进行。