大人可通过锻炼、平衡营养、规律作息、调节心理、规范用药等方式来提升抵抗力与免疫力。
一、锻炼：
1.日常应多进行锻炼以增强免疫力，可选择自己喜爱的运动，如游泳，游泳能锻炼到全身的肌肉，提升身体的耐力和灵活性，还能增强心肺功能；慢跑，通过有节奏的跑步能促进身体的新陈代谢，增强心肺能力；瑜伽，帮助身体伸展和放松，改善身体的柔韧性和平衡能力；舞蹈，既能锻炼身体协调性，又能带来愉悦感。这些运动都有助于增强抵抗力和免疫力。
二、平衡营养：
1.体内若缺乏某些营养物质会使抵抗力和免疫力降低。比如有挑食习惯，总是偏好某一类食物，像只爱吃高脂肪、高热量食物，而忽视蔬菜水果，这样就容易导致营养不良，进而使免疫力下降。
2.一定要做到饮食多样化，多吃主食以获取能量，多吃水果以补充维生素和矿物质，多吃肉类、鱼类获取优质蛋白质，多吃蔬菜以保证膳食纤维的摄入，如此才能满足身体需求，增强抵抗力和免疫力。
三、规律作息：
1.规律的作息是身体健康的重要保障。养成早睡早起的良好习惯，不要熬夜，每天保证7-8小时充足的睡眠。
2.长期熬夜会极大地降低身体抵抗力和免疫力，增加患病几率。
四、调节心理：
1.由于现今工作和生活压力较大，若长期处于紧张焦虑状态，这些不良情绪会导致人体抵抗力和免疫力下降。
2.所以要注意调整心态，以积极乐观的态度面对生活，这样才能让身体更健康。
五、规范用药：
1.很多药物对人体有副作用，虽然能治病，但也可能降低身体抵抗力和免疫力。
总之，大人要从多方面着手，通过合理的方式来增强自身的抵抗力和免疫力，以保持良好的身体状态。同时，要注意根据自身实际情况进行调整和选择，不可盲目跟从。提取关键点信息：通过锻炼、平衡营养、规律作息、调节心理、规范用药来提升抵抗力与免疫力，具体阐述了每种方式的做法和意义。