脚崴了后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚崴后的24-48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
受伤后的即刻处理
停止活动： 脚崴了后要立刻停止行走或运动等使脚部受力的行为，让受伤的脚得到休息，避免进一步损伤。比如正在跑步时脚崴了，应马上停下脚步。观察肿胀情况： 留意脚部肿胀的程度，如果肿胀很快就很明显，那损伤可能比较严重。
冰敷的具体操作
冰敷时间和频率： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在崴伤的部位，每次冰敷15 - 20分钟，每隔1-2小时可以冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，从受伤开始的24小时内，尽可能按照这个频率冰敷。注意冰敷方式： 不要把冰直接贴在皮肤上，以免冻伤，可以用毛巾等隔开，保持皮肤与冰的距离适中。
加压包扎的方法
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对崴伤的脚部进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意从远心端向近心端包扎，力度要适中，不要包扎得太紧影响血液循环。比如从脚趾开始往小腿方向包扎弹性绷带。观察血液循环： 包扎后要留意脚部的颜色和感觉，如果出现明显发紫、麻木等情况，说明包扎过紧，需要重新调整。
抬高患肢的作用
抬高的姿势： 将崴伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚保持 elevated的状态。比如坐在沙发上时，把脚放在沙发扶手上，使其高于心脏。休息时保持： 在休息的时候尽量保持这个姿势，哪怕是睡觉的时候也可以用枕头把脚垫高，有助于加快恢复。