湿气重的人可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，例如薏苡仁、芡实、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、荷叶、鲫鱼等。这些食物可以帮助改善湿气重的情况，但食物不能替代药物，湿气重的人也可以在医生的指导下服用参苓白术散、健脾丸、木香顺气丸等药物进行治疗。
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗脾虚湿盛所致的泄泻、水肿、脚气等症。
2.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗肾虚不固所致的遗精、遗尿、带下等症。
3.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效，可用于治疗水肿、脚气、黄疸、痈肿等症。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻、白带过多等症。
5.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾胃虚弱所致的食欲不振、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下等症。
6.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，可用于治疗水肿、小便不利、暑热烦渴、消渴等症。
7.荷叶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，可用于治疗暑热烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻、血热吐衄、便血崩漏等症。
8.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、水肿、腹水、噎膈、反胃等症。
需要注意的是，湿气重的人在饮食上应避免食用过于油腻、寒凉、辛辣的食物，以免加重湿气重的症状。同时，应注意饮食的均衡和多样化，保证营养的摄入。