要避免得老年痴呆，首先可以从健康生活方式入手。比如保持规律的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，能促进大脑血液循环，有助于预防老年痴呆。
合理饮食方面
饮食结构要均衡： 多吃富含维生素的食物，如每天保证摄入400克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，像菠菜、西兰花等，它们富含的维生素能保护神经细胞。还要摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重约1克左右，可以从鱼类、豆类等食物中获取，鱼类中的Omega - 3脂肪酸对大脑有益。控制糖分和盐分摄入： 每天的盐摄入量应控制在6克以内，过多的盐会增加高血压风险，而高血压与老年痴呆有一定关联。糖分也不能摄入过多，尽量将每天的添加糖摄入量控制在25克以下，因为高糖饮食可能影响大脑功能。
社交与脑力活动方面
积极参与社交活动： 每周至少参加2次社交活动，比如和朋友聚会、参加社区活动等。社交能刺激大脑神经细胞的活跃，减少大脑萎缩的风险。坚持脑力活动： 每天花30分钟以上进行脑力活动，像读书、下棋、玩益智游戏等。读书可以增加知识储备，锻炼大脑的思维能力；下棋能锻炼逻辑思维和策略思考；玩益智游戏则能提升大脑的反应和协调能力。
定期体检与疾病控制方面
定期检查身体指标： 每年至少进行一次全面体检，监测血压、血糖、血脂等指标。如果血压高于140/90mmHg，就需要积极控制，可通过生活方式调整或药物控制；血糖超过7.0mmol/L（空腹）时要注意糖尿病的可能，及时干预；血脂中的低密度脂蛋白胆固醇过高也会影响脑血管健康，要采取相应措施降低。控制慢性疾病： 对于已经患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群，要严格按照医生的要求进行治疗和管理。比如糖尿病患者要严格控制血糖水平，按时服用降糖药物或注射胰岛素，将糖化血红蛋白控制在7%以下等，通过积极控制这些慢性疾病来降低患老年痴呆的风险。