产后腹直肌分离导致总有小肚子是很多新妈妈面临的问题。一般来说，产后42天到6个月是腹直肌修复的黄金时期。
如何判断腹直肌分离程度
自测方法： 平躺，屈膝，暴露腹部，将一手的手指垂直放在肚脐上方，另一手将身体稍抬起，然后用手指触摸两侧腹肌之间的缝隙。一般来说，2指以内的分离属于轻度，2 - 3指为中度，超过3指则为重度。医学检查： 也可以去医院通过超声检查来更精准地判断腹直肌分离的具体程度，医生能根据检查结果给出更专业的康复建议。
康复锻炼方法
平板支撑变式： 可以从简单的平板支撑开始，但要注意姿势正确。双脚分开与肩同宽，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上，保持30 - 60秒，每组做3 - 4组。不过对于腹直肌分离的妈妈，要避免腹部下沉过度。腹式呼吸配合缩腹： 平躺在床上，双膝弯曲，深吸一口气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，同时将腹部肌肉向内向上收缩，感受腹部肌肉的运动，每次呼吸重复这个缩腹动作，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15次。
康复仪器辅助
腹直肌修复仪： 一些专业的腹直肌修复仪器可以辅助康复。它通过特定的电刺激等方式，刺激腹直肌的神经和肌肉，促进腹直肌的收缩和恢复。不过在使用腹直肌修复仪时，要在专业人士的指导下进行，一般建议在产后6周以后开始考虑使用这类仪器辅助康复。注意事项： 对于重度腹直肌分离的妈妈，单纯的康复锻炼可能效果不佳，可能需要在医生的评估下考虑是否需要进一步的治疗，比如手术修复等，但手术是最后的选择，一般轻度和中度分离通过科学的康复锻炼和适当的仪器辅助都能得到较好的改善。