天天手淫可能会对身心健康产生一定影响，想要克服可以从生活调整、转移注意力、寻求专业帮助等方面入手。首先，要认识到过度手淫可能带来的一些潜在影响，比如可能会导致疲劳、注意力不集中等情况，但也不用过于焦虑。
生活调整方面
规律作息： 保持良好的作息时间很重要，尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，晚上不要熬夜，早睡早起。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体处于一个规律的状态，减少因为身体生物钟紊乱而产生的一些冲动。健康饮食： 合理搭配饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养的食物。例如每天保证摄入300~500克的蔬菜，像菠菜、西兰花等，以及200~300克的水果，如苹果、香蕉等，为身体提供充足的营养，维持身体正常的生理功能，也有助于稳定情绪。
转移注意力方面
培养兴趣爱好： 可以积极培养一些自己感兴趣的爱好，比如绘画、书法、打篮球等。如果喜欢绘画，就可以每周安排出一定的时间来画画，每天花1~2小时沉浸在绘画的世界里，让自己的注意力从手淫这件事上转移开。要是喜欢打篮球，就可以加入一个业余的篮球社团，每周参加几次活动，通过运动释放多余的精力，同时也能结交朋友，丰富生活。参与社交活动： 多参与社交活动，和朋友家人多多交流相处。比如每周安排2~3次和朋友的聚会，一起去看电影、逛街或者参加一些户外活动。在社交过程中，享受与人交往的乐趣，分散对手淫的过度关注。
寻求专业帮助方面
咨询心理医生： 如果自己很难通过自身努力克服，也可以考虑咨询专业的心理医生。心理医生会根据个人的具体情况进行评估和引导，可能会通过一些心理疏导的方法来帮助你认识过度手淫的影响以及找到更健康的应对方式。一般正规的心理咨询机构或者医院的心理门诊都可以进行这样的咨询，可能需要定期去进行几次咨询。加入相关互助团体： 现在有一些针对克服不良习惯的互助团体，你可以尝试加入。在团体中，你可以和有类似经历的人交流，互相鼓励和支持，从他人的经验中获取力量，共同努力克服手淫的问题。