对于经常便秘且腹部、肚子较大的人群，减去腹部和肚子上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
适量饮水：保持充足的水分摄入对于消化和代谢非常重要。喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。
控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分可能导致水分潴留，使腹部看起来更肿胀。
避免高油脂和加工食品：这些食物往往难以消化，容易在腹部积累脂肪。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以提高心率，促进血液循环和新陈代谢，帮助消耗腹部脂肪。
腹部肌肉训练：进行针对腹部的肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高腹部的紧实度。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动，爬楼梯等，有助于消耗卡路里和促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：
定时排便：尽量每天在固定的时间上厕所，培养肠道的定时蠕动习惯。
放松心情：在排便时，尽量放松身心，避免紧张和压力，有助于顺利排便。
4.治疗便秘：
饮食调整：如增加膳食纤维摄入、适量饮水等。
增加运动量：运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，但应注意药物的副作用和使用方法。
5.寻求专业帮助：
如果腹部和肚子的赘肉问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况制定更具体的减肥计划和提供更专业的建议。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，对于经常便秘的情况，应及时就医，找出便秘的原因并进行治疗。此外，每个人的身体状况和减肥需求都不同，所以在采取任何减肥措施之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。