新陈代谢不好通常会有一些明显表现。比如体重变化方面，有些人可能在没有刻意改变饮食和运动的情况下，体重逐渐增加，可能每月体重会增加0.5 - 1公斤左右，这是因为新陈代谢慢，身体消耗的能量减少，多余能量转化为脂肪堆积。
身体疲劳方面
容易感到疲倦：新陈代谢不好时，身体细胞获取和利用能量的效率降低，会让人经常感觉疲惫乏力，即使休息一段时间也难以恢复。比如正常工作学习半天就会觉得精力不支，需要长时间休息才能缓解。肌肉力量下降：新陈代谢涉及肌肉细胞的物质代谢和能量供应，新陈代谢不好会影响肌肉的正常功能，导致肌肉力量逐渐减弱，爬楼梯时会比以往更容易气喘吁吁，提重物也会感觉比以前吃力。
皮肤状态方面
肤色暗沉：新陈代谢能帮助皮肤细胞更新代谢，排出废物。新陈代谢不好时，皮肤细胞更新速度减慢，废物堆积在皮肤下，会使肤色看起来暗沉无光，可能持续几周都难以改善。容易长痘痘：皮肤的新陈代谢异常会影响皮脂腺的正常分泌和毛囊的通畅，导致皮脂分泌过多且排出不畅，从而容易引发痘痘，可能连续几个月都反复长痘痘，难以消退。
消化功能方面
食欲改变：新陈代谢影响胃肠道的蠕动和消化酶的分泌等。新陈代谢不好时，可能出现食欲减退的情况，连续几天都没有明显的饥饿感，或者有时又会出现食欲亢进但吃了也不易消化的现象，这种情况可能会持续1 - 2个月左右。腹胀便秘：胃肠道的新陈代谢不佳会导致胃肠蠕动减慢，食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起腹胀、便秘，可能每周排便次数少于3次，而且排便困难，这种状况可能会持续较长时间，影响生活质量。