关键点：焦虑恐惧症的自救方法包括调整认知、转移注意力、药物治疗。
一、调整认知：焦虑恐惧症患者可能会出现诸如头晕、胸闷、心悸等不适表现，但这些往往并非是器官的实质性病变导致。这就需要患者对自身状况有正确的认识，不要过度担忧和恐慌，通过改变对这些症状的看法，来降低焦虑情绪。比如要明白这些症状很多时候只是心理因素引起的暂时反应，而非身体真的出现了严重问题，从而减少不必要的焦虑感。
二、转移注意力：当焦虑恐惧症发作时，可以通过多种方式来转移注意力。比如静坐下来，专注于自己的呼吸或者周围的环境，让内心平静；也可以听舒缓的音乐，沉浸在音乐的氛围中，使自己从焦虑的情绪中脱离出来，从而获得放松，缓解不适症状。通过将注意力从焦虑源上转移开，能有效减轻焦虑恐惧症发作时的难受程度。
三、药物治疗：此类患者可以在医生的指导下合理使用药物来缓解由疾病带来的不适。比如盐酸帕罗西汀片，它对于改善焦虑症状有一定作用；劳拉西泮片能够帮助减轻焦虑情绪和紧张感；奥沙西泮片也可在缓解焦虑方面发挥功效。当然，具体使用哪种药物以及药物的剂量等，都需要严格遵循医生的建议，不可自行随意用药。
总结概况提示：焦虑恐惧症的自救方法主要有调整认知以正确看待症状和减轻焦虑、通过转移注意力来缓解发作时的不适，以及在医生指导下进行药物治疗，这些方法可以帮助患者更好地应对焦虑恐惧症。