女性体脂率正常范围是17%～33%，若体脂率过高且体重超正常值20%以上则视为肥胖。
体脂率指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，即体脂百分数，其反映人体内脂肪含量多少，计算方式为体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。女性体脂率在17%～33%属于正常，且每过五岁，体脂率比值会上调3%至正常范围。
降低体脂率的方法如下：
一、饮食控油脂：高糖、高淀粉食物含有大量糖，食用后会使血糖升高，从而胰岛素增多，导致体内脂肪量随之增加，所以平时要通过控制饮食中油脂摄入来降低体脂率。
1.避免高糖食物，如糖果、蛋糕等。
2.减少高淀粉食物的摄取量，如米饭、面食等。
二、多吃高蛋白食物：蛋白质的摄入对肌肉组织生长很重要，降低体脂率需大量蛋白质来补充损失的热量。
1.可选择鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物。
2.也可适当食用蛋类、豆类等。
三、有氧运动燃脂：通过消耗身体内脂肪来降低体脂率，有氧运动是很好的选择，能调动全身肌肉参与活动。
1.如跑步、游泳等。
2.也可进行跳绳、骑自行车等运动。
总之，了解体脂率的正常范围和意义，掌握降低体脂率的有效方法，对于女性保持健康的身体和良好的体态具有重要意义。