通常情况下，有效慢跑且控制饮食可达到减肥效果。人肥胖的主因是每日食物摄入热量高于运动消耗热量，而任何运动包括慢跑都能消耗热量。并且慢跑是较合适的减肥方式，因为运动时机体先消耗葡萄糖，之后才消耗脂肪，慢跑较舒缓，考验耐力，能坚持更久从而可消耗脂肪。但要注意，若通过慢跑减肥，必须坚持固定时间，每天慢跑一小时最佳。慢跑期间也要配合控制饮食，否则难达减肥目的。减肥需锻炼与饮食相互配合，要控制高脂肪、高热量食物摄入，多喝水，多吃谷类食物以增加饱腹感。运动时还需注意强度，要有循序渐进过程，若急于求成可能致肌肉与骨骼损伤。
一、慢跑与饮食结合可减肥：
1.有效慢跑能消耗热量，这是减肥的关键因素之一。
2.控制饮食可避免摄入过多热量，与慢跑相互配合更有利于减肥。
二、慢跑是合适的减肥方式：
1.慢跑时机体的能量消耗顺序有利于脂肪的消耗。
2.其舒缓的特点能让人坚持较长时间，增加脂肪消耗机会。
三、慢跑减肥的要点：
1.要坚持固定时间，每天一小时为宜。
2.必须配合控制饮食。
四、减肥的全面要求：
1.锻炼与饮食要相互配合。
2.控制饮食的具体内容包括控制高脂肪、高热量食物，多喝水，多吃谷类食物。
3.运动强度要注意循序渐进，避免急于求成导致损伤。
总之，要实现减肥，需要在慢跑等运动的同时，注重饮食的控制和调节，并且要遵循科学合理的原则，不可盲目行事。