14岁手淫过度可通过以下方法来恢复：一是戒除手淫；二是积极运动锻炼；三是保证充足睡眠；四是补充微量元素；五是补充精氨酸。
一、戒除手淫：要正确看待手淫，不要过度害怕和恐惧，但必须有坚定的毅力和决心来改掉这一习惯。要避免胡思乱想，不看色情淫秽的书画、影音等内容。运用理智和意志去控制性冲动，逐渐减少手淫次数，直至彻底戒除，从而回归正常健康生活。(1)要从思想上认识到过度手淫的危害，树立戒除的决心。(2)通过自我约束和心理调节，克制不良的念头和冲动。
二、积极运动锻炼：平时闲暇时多参与体育锻炼和集体活动，这样能消耗多余精力，将注意力转移到更有意义的事情上，而且白天的活动量增加后，晚上也会更容易入睡。同时，体育锻炼还能增强体质。(1)多进行重量训练，尤其着重训练腿部肌肉，可刺激肌肉生长，提升睾酮分泌水平。(2)参加如跑步、游泳等各类运动，提升身体整体素质。
三、保证充足的睡眠：人体雄激素分泌有昼夜节律，要想让身体正常分泌雄激素，就需要避免熬夜且戒除手淫，每天保证7至8小时的睡眠时间，这样才有足够能量确保肌肉修复以及分泌更多睾酮。
四、补充微量元素：参与男性生殖功能的微量元素众多，其中与睾酮产生密切相关的主要是锌、硒、铜、镉等，尤以锌和硒最为重要。可通过食用锌、硒含量高的食物或药物来补充，以提升精子质量与活力，如各类坚果等。(1)多吃含锌丰富的食物，如核桃等坚果。(2)多吃含硒丰富的食物，以促进相关功能。
五、补充精氨酸：多食用含精氨酸的食物，因为精氨酸是睾酮形成的必要成分，常吃这类食物有助于补肾益精，如杏仁、核桃、干向日葵仁、黑巧克力、鹰嘴豆、甜瓜、花生等。
总之，14岁如果有手淫过度的情况，要通过上述多种方法综合调理来促使身体恢复健康状态。同时，要保持良好的生活习惯和积极的心态。