乳房下垂又小可以通过以下方法恢复：
1.运动锻炼：坚持做一些专门的胸部运动，可以锻炼胸部肌肉，使乳房看上去更坚挺丰满，如扩胸运动、游泳等。
2.营养均衡：乳房的大小与体内雌激素水平有关，雌激素水平高则乳房大，雌激素水平低则乳房小。因此，饮食上应注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆类、水果等。
3.按摩乳房：每天睡前或起床前，按摩乳房可以促进血液循环，增加乳房的营养供给，有助于乳房的发育。按摩时，可以用手轻轻揉搓乳房，也可以使用丰胸精油或乳液等辅助按摩。
4.穿戴合适的内衣：穿戴合适的内衣可以托起乳房，防止乳房下垂。内衣的尺码要合适，不能过紧或过松。
5.手术治疗：如果乳房下垂严重，可以考虑手术治疗。手术方法包括隆胸术、乳房上提术等。手术治疗需要在正规的医疗机构进行，由专业的医生操作。
需要注意的是，乳房的大小和形状因人而异，每个人的情况都不同。在采取任何方法之前，最好咨询医生或专业的美容师的建议，根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，保持健康的生活方式和良好的心态也是乳房健康的重要因素。