要补充黑色素，一些食物可以起到辅助作用。像富含酪氨酸的食物就有助于黑色素的合成，常见的有瘦肉、蛋类等。其中，瘦肉里的牛肉、猪肉等每100克大约含有20 - 25克蛋白质，而蛋白质的组成部分包含酪氨酸，对黑色素合成有帮助。
富含酪氨酸的食物
肉类：牛肉、猪肉等瘦肉中含有较多酪氨酸。例如牛肉，每100克牛肉里酪氨酸含量虽没有精确固定数值，但它是蛋白质的重要来源，而蛋白质分解后能产生酪氨酸。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是酪氨酸的良好来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，其中就包含酪氨酸，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充一定量酪氨酸。
富含矿物质的食物
锌元素相关食物：坚果类如核桃、腰果等含有锌，锌参与体内多种酶的合成，对黑色素细胞的正常功能有一定作用。每100克核桃约含2.17毫克锌。铜元素相关食物：动物肝脏富含铜，像猪肝每100克含约2.68毫克铜，铜是酪氨酸酶的重要组成成分，能促进酪氨酸转化为黑色素。
富含维生素的食物
维生素C相关食物需谨慎：虽然维生素C本身可能会抑制黑色素合成，但从另一个角度看，一些蔬菜水果能间接帮助。比如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，不过过量摄入维生素C可能不利。而维生素E丰富的食物，像橄榄油，每100克橄榄油含维生素E约14毫克左右，维生素E具有抗氧化作用，能保护黑色素细胞免受氧化损伤。深色蔬菜：菠菜等深色蔬菜含有多种维生素和矿物质，菠菜每100克含维生素A约2922微克视黄醇当量，维生素A对皮肤健康有益，间接有助于黑色素代谢相关过程。
其他相关食物
黑豆等豆类：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等，每100克黑豆含蛋白质约36克，其含有的一些成分也对黑色素合成有辅助作用。黑豆可以打成豆浆饮用，每天喝200 - 300毫升豆浆能补充营养。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的油脂、蛋白质和矿物质等，每100克黑芝麻含脂肪约46克，同时也含有一定量的酪氨酸等成分，每天吃10 - 20克黑芝麻能起到一定补充黑色素相关营养的作用。