长了副乳可通过运动、按摩、手术这几种方法来改善。
一、运动：
患者通常需要长时间坚持进行一些运动项目，比如扩胸运动、游泳、仰卧起坐等。扩胸运动能有效锻炼胸大肌，游泳可以使全身肌肉得到锻炼，仰卧起坐也能增强腹部和胸部的力量。通过这些运动对胸大肌的锻炼，有助于促使副乳逐渐消失。
二、按摩：
需要由专业医生来操作，主要是通过按摩的手法将副乳由外向内推捏，之后再选择合适罩杯的内衣进行塑形，这样可以逐渐改善副乳的症状。
三、手术治疗：
如果副乳的症状较为明显，对美观造成严重影响，或者伴有疼痛等症状，就需要采取手术的方法。常见的手术方式有副乳吸脂整形术、副乳切除术等。通过手术能够让多余的脂肪组织消除，进而达到恢复形体美观的效果。不过在术后需要按照要求定期复查，以了解身体恢复的具体情况。
总之，对于副乳的改善，可以根据具体情况选择合适的方法，运动和按摩需要长期坚持，手术则要综合评估后进行。