运动减肥最好的方法可以从运动方式、运动时长和运动频率等方面来规划。一般来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动搭配力量训练是比较好的组合。
有氧运动选择：
慢跑： 慢跑是很常见的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次持续30 - 60分钟。慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧，初始慢跑者可以从每次10 - 15分钟开始，逐渐增加时间和距离。比如，每周安排3次，每次跑30分钟，速度保持在每分钟100 - 120步左右，这样能有效消耗热量。游泳： 游泳也是极佳的减肥运动，每周进行2 - 3次，每次游泳30 - 60分钟。游泳时身体在水中受到的浮力作用，能减轻关节负担，全身肌肉都能得到锻炼，平均每游泳30分钟能消耗200 - 300千卡的热量，而且对关节不好的人来说是比较友好的运动方式。
力量训练搭配：
徒手力量训练： 可以利用自身重量进行力量训练，像俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。俯卧撑每次做3 - 4组，每组10 - 15个；深蹲每次3 - 4组，每组15 - 20次；仰卧起坐每次3 - 4组，每组20 - 30个。这些徒手力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。器械力量训练： 如果去健身房，可以进行器械力量训练，比如使用哑铃进行手臂力量训练，使用杠铃进行腿部力量训练等。一般建议每周进行2 - 3次器械力量训练，每次20 - 30分钟。通过器械力量训练能针对性地锻炼不同部位的肌肉，进一步塑造身材，提升减肥效果。
运动频率与坚持：
运动频率方面，有氧运动和力量训练最好能交替进行，比如周一、周三、周五进行有氧运动，周二、周四、周六进行力量训练，周日可以适当休息或者进行轻度的拉伸放松运动。并且要坚持长期运动，减肥不是一蹴而就的事情，一般需要坚持2 - 3个月才能看到比较明显的减肥效果。在运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就过度运动导致受伤。同时，运动要结合合理的饮食控制，这样才能达到更好的减肥效果。