肚子上的赘肉可通过多种方式解决，包括：适当运动、调整饮食结构、吸脂手术，日常生活中吃些粗粮类食物也有帮助。具体如下：
一、适当的运动：在运动时能量消耗较大，可加速体内脂肪燃烧。像仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少赘肉；瑜伽有多种针对腹部的体式，能提升腹部力量和柔韧性；转呼啦圈可活动腰腹部，促进脂肪燃烧。这些运动都能够使肚子上的赘肉得到改善。
二、调整饮食结构：生活中适当增加蔬菜水果的摄入，因其能量相对较低。同时减少碳水化合物以及高脂肪食物的摄取，避免脂肪增生，且要注重饮食的营养均衡，如此可防止肚子部位脂肪堆积，进而改善肚子上赘肉的情况。
三、吸脂手术：通常会在皮肤表面做较小切口，把专业吸脂器械置入皮肤深层的脂肪层，通过负压吸引将多余脂肪吸出，从而达到去除肚子上赘肉的效果。
四、粗粮类食物：粗粮含有较多纤维素，对加速肚子上赘肉消失也有较好效果。
总之，可通过上述多种方式来减掉肚子上的赘肉，根据自身实际情况选择合适的方法。