微量元素锌对人体健康很重要，很多食物中都含有锌。一般来说，每100克常见食物中锌的含量有一定范围，比如瘦肉中每100克大约含2.5~5.0毫克锌。
肉类中的锌来源
畜肉类： 猪肉、牛肉、羊肉等畜肉都是锌的良好来源。以猪肉为例，每100克瘦猪肉中锌含量约为2.5毫克左右，经常食用适量的畜肉能为人体补充一定量的锌。禽肉类： 鸡肉、鸭肉等禽肉也是锌的不错来源，像每100克鸡肉中锌含量大概在1.0~1.5毫克，日常吃些鸡肉等禽肉也能帮助补充锌元素。
海鲜类中的锌来源
贝类海鲜： 牡蛎是含锌非常丰富的贝类，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克，是名副其实的“含锌大户”。其他贝类比如扇贝、蛤蜊等也含有一定量的锌，每100克扇贝中锌含量约为11.69毫克，适量食用贝类海鲜能快速补充锌。鱼类： 一些鱼类也含有锌，例如每100克鲈鱼中锌含量约为2.83毫克，常吃鲈鱼等鱼类也能为人体提供锌。
坚果类中的锌来源
常见坚果： 核桃是富含锌的坚果之一，每100克核桃中锌含量约为2.17毫克。杏仁每100克中锌含量大概在0.92毫克左右，经常吃些核桃、杏仁等坚果，也是获取锌的好方式。不过坚果热量较高，食用时要注意适量，避免摄入过多热量。
豆类及谷类中的锌来源
豆类： 黄豆每100克中锌含量约为3.34毫克，黑豆每100克中锌含量大概在3.04毫克，经常吃豆制品或者直接吃豆类，也能补充锌。谷类： 全麦面粉每100克中锌含量约为1.32毫克，燕麦每100克中锌含量大概在1.33毫克，像日常吃的全麦面包、燕麦粥等谷类食物，也能为人体提供一定量的锌。