长了痘痘可以通过多方面来调理，一般来说要注意皮肤清洁、调整饮食等。比如每天用温和的洁面产品清洁面部，但不要过度清洁。
皮肤清洁方面
清洁频率： 每天早晚各清洁一次面部较为合适，过度清洁可能会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤问题加重。比如每天超过两次清洁面部，可能会让皮肤变得干燥，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，反而容易长痘痘。洁面产品选择： 应选择温和的氨基酸洁面产品，这类产品刺激性小，不会对皮肤造成过度伤害。如果是油性皮肤，可以选择含有水杨酸成分的洁面产品，水杨酸能帮助疏通毛孔，减少痘痘产生。
饮食调理方面
少吃高糖食物： 像蛋糕、糖果、甜饮料等高糖食物要尽量少吃。因为摄入过多高糖食物会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌大量油脂，容易引发痘痘。一般建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。控制油腻食物摄入： 油炸食品、肥肉等油腻食物也要减少食用。这类食物会增加皮肤油脂的分泌，使毛孔更容易被堵塞，从而加重痘痘情况。例如每周吃油炸食品的次数最好不超过2次。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而促使痘痘的形成。成年人如果长期睡眠不足6小时，长痘痘的几率会比睡眠充足的人高出30%左右。减少压力： 长期处于高压力状态下也容易长痘痘。可以通过运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，调节身体内分泌，对痘痘的改善有帮助。