想要清除肠道垃圾和油脂，可以采取饮食调理与运动锻炼的方式。具体如下：
一、饮食调理：
1.调整饮食对于清除肠道内垃圾和多余油脂很重要。日常应尽量减少油腻性食物、刺激性食物、高脂肪食物和油炸食品的摄入。
2.可以选择食用膳食纤维丰富的食物，如五谷杂粮中的玉米、红薯、大豆等，这些食物能促进肠胃蠕动，助力肠道残留垃圾排出体外。
3.多吃新鲜的水果和蔬菜，这样既能清除肠道垃圾和油脂，又能补充维生素、水分等。
二、运动锻炼：
1.可选择的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、健身操等。
2.通过运动能加快人体新陈代谢，促使体内脂肪分解，同时也能促进肠道蠕动，进而起到消除肠道垃圾和油脂的作用。
3.运动时可根据自身喜好选择时间，但尽量不要超过一个小时。
如果自身出现便秘症状且经上述措施效果不佳，可遵医嘱使用复方聚乙二醇电解质散(Ⅱ)、乳果糖口服溶液等药物。总之，通过合理的饮食和适度的运动，有助于保持肠道健康，清理肠道垃圾和油脂。