根据世界卫生组织（WHO）最新标准，正常男性的精子质量标准如下：
1.精液量：正常为2-6毫升，平均为3毫升。如果多于7毫升则为过多，不但精子密度降低，而且易从阴道中流出，以致精子总数降低，常见于精囊炎患者；如果总量少于2毫升，则为精液量过少，1毫升以下为过少，容易导致不育。
2.精子密度：精子密度正常为每毫升6000-20000万，一般以每毫升1亿为正常。如果每毫升精子数少于2000万，则为少精子症，会导致不育。
3.精子活力：精子活力分为四级：A级，快速直线向前运动；B级，慢或呆滞向前移动；C级，非前向运动；D级，不动。正常精子活力，A级精子要大于25%，A+B级精子要大于50%。
4.精子存活率：通常在射精后1小时内，具有活动能力的精子应不少于70%（一般为60%-80%）。
5.精子形态：正常形态的精子应超过70%，如果精子的形态异常，如头部畸形、体部畸形或尾部畸形等，可能会影响精子的受精能力。
6.精液液化时间：刚射出的精液呈凝胶状态，经过5-30分钟会变成液体状态，这一过程称为精液液化。如果精液在30分钟后仍不液化，则属于异常，称为精液不液化，可能会影响精子的活动能力，导致不育。
7.酸碱度（pH值）：正常精液的pH值为7.2-7.8。如果pH值小于7或大于8，都可能会影响精子的活力和代谢。
需要注意的是，以上标准只是一个参考范围，具体的精子质量评估还需要结合其他因素，如精子的数量、畸形率、白细胞数量等。此外，精子质量还可能受到多种因素的影响，如生活习惯、环境因素、疾病等。如果男性存在精液异常或不育问题，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况采取相应的治疗措施。
对于备孕的男性，以下是一些提高精子质量的建议：
1.保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等。
2.避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿等。
3.减少紧身衣物的穿着，避免长时间骑车。
4.避免过度劳累和精神压力过大。
5.定期进行体检，及时治疗生殖系统疾病。
6.避免滥用药物，特别是对生殖系统有影响的药物。
7.注意性生活的卫生，避免感染。
总之，精子质量对于男性的生育能力至关重要。如果对自己的精子质量有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生，进行专业的检查和评估。