要减肥的话，一些低热量且富含营养的食物比较容易帮助减肥。比如蔬菜，像西兰花，每100克西兰花的热量大约是36千卡，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，帮助减少其他高热量食物的摄入；还有菠菜，每100克菠菜热量约28千卡，富含维生素和矿物质，而且水分含量高。
蔬菜类：
绿叶蔬菜： 像生菜，每100克生菜热量仅15千卡左右，它水分多、纤维多，能让你吃了有饱足感还不会摄入太多热量。还有油麦菜，每100克油麦菜热量大概20千卡，同样富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进代谢。非绿叶蔬菜： 黄瓜也是不错的选择，每100克黄瓜热量约16千卡，它含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，而且水分充足，生吃或者凉拌都很适合减肥时吃。西红柿每100克热量约20千卡，富含维生素C和番茄红素，既可以当蔬菜吃，也能当水果吃，做成番茄沙拉或者直接生吃都很好。
水果类：
低热量水果： 苹果是很好的选择，一个中等大小的苹果热量大概在95千卡左右，它富含果胶，能帮助肠道排毒，还能增加饱腹感。橙子每100克热量约48千卡，富含维生素C，吃橙子既能补充营养又不会摄入过多热量，饭前吃一个橙子还能减少正餐的食量。高纤维水果： 火龙果也是减肥的好帮手，白心火龙果每100克热量约59千卡，它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，对于减轻体重有帮助。
蛋白质类：
优质蛋白食物： 鸡胸肉是减肥人群的优质蛋白来源，每100克鸡胸肉热量约133千卡，它蛋白质含量高，脂肪含量低，做成鸡胸肉沙拉或者清蒸鸡胸肉，既能补充蛋白质，又能帮助减肥，因为蛋白质能增加饱腹感，还能维持肌肉量，避免减肥时瘦了肌肉。鱼肉也是不错的，比如鲈鱼，每100克鲈鱼热量约105千卡，富含优质蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益，清蒸鲈鱼或者做鱼沙拉都很适合减肥时吃。