产妇合理的饮食对身体恢复和乳汁分泌很重要。一般来说，产妇每天需要保证足够的营养摄入，热量大约需要2500-3000千卡。
产后初期食谱
清淡易消化的粥类：产后1-2天，身体较为虚弱，适合吃清淡易消化的粥。比如小米粥，小米富含维生素B1等营养成分，容易消化吸收，能为产妇补充能量。可以将小米淘洗干净后，加入适量清水煮至软烂。蔬菜汤类：像菠菜鸡蛋汤也是不错的选择，菠菜富含铁等矿物质，鸡蛋含有优质蛋白质。将菠菜洗净切段，鸡蛋打散，先把菠菜在水中煮熟，再缓缓倒入鸡蛋液，做成美味又营养的汤品。
产后中期食谱
高蛋白肉类搭配：产后1周左右，产妇可以增加一些高蛋白肉类的摄入。例如清蒸鲫鱼，鲫鱼富含优质蛋白质，而且容易消化。将鲫鱼处理干净后，加入姜片、葱段等清蒸，既能保留鱼肉的营养，又不会过于油腻。豆类及其制品：豆腐炖排骨也是很好的搭配，豆腐含有丰富的植物蛋白，排骨则提供动物蛋白。把豆腐切成小块，排骨焯水后与豆腐一起炖煮，加入适量调料，营养丰富。
产后后期食谱
多样化营养主食：产后2周后，产妇的饮食可以更加多样化。比如全麦面条搭配番茄鸡蛋，全麦面条比普通面条含有更多的膳食纤维等营养成分，番茄富含维生素C等，鸡蛋提供蛋白质。煮好全麦面条后，加入炒好的番茄鸡蛋，做成美味又营养的一餐。富含维生素的水果：可以适量吃一些水果来补充维生素，像香蕉就是不错的选择，香蕉含有钾等元素，有助于产后恢复。不过要注意，不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，最好用温水稍微泡一下再吃。