营养充足的早餐应包含以下四类食物：
1.谷薯类：如全麦面包、燕麦片、红薯等，这类食物富含碳水化合物，能为身体提供能量；
2.蛋白质类：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持肌肉和组织的健康；
3.果蔬类：如苹果、香蕉、西兰花等，这类食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康；
4.坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，这类食物富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感。
此外，还应注意以下几点：
1.早餐应该在起床后30分钟内食用，这样可以为身体提供足够的能量，帮助维持血糖水平的稳定；
2.早餐应该避免过度加工和高糖、高脂肪的食物，如油条、蛋糕等；
3.早餐应该根据个人的饮食习惯和身体状况进行调整，如对于素食者，可以选择豆腐、豆浆等植物蛋白作为蛋白质的来源。
总之，营养充足的早餐应该包含谷薯类、蛋白质类、果蔬类和坚果类食物，并注意食物的选择和搭配，以维持身体健康。