晚上睡不着、失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持7~8小时左右的睡眠时间比较合适。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，就算是周末也不要大幅改变作息，这样有助于调整生物钟，一般坚持几周后，睡眠状况可能会有所改善。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，形成稳定的作息节奏。环境营造： 创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以拉上遮光窗帘，使用耳塞阻挡外界噪音，将卧室温度调节到18~25℃左右，让自己在一个利于入睡的环境中。比如选择质地柔软的床垫和枕头，营造舒适的卧床氛围。
饮食方面注意
避免刺激物： 睡前几小时应避免摄入咖啡因、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及巧克力、辛辣食物等。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会让人难以入睡。比如下午4点后就不要再喝咖啡了。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；香蕉含有镁元素，也有助于放松身体促进睡眠；燕麦富含膳食纤维，能让人有饱腹感且帮助调节睡眠。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。冥想则是专注于当下，排除杂念，让自己的心情平静下来。比如每天睡前花10~15分钟进行深呼吸冥想练习。减轻压力： 找到合适的方式释放压力，比如通过听音乐、写日记等。如果压力是因为工作或生活中的事情，就分析问题并尝试解决，或者接受无法改变的部分，让自己的心理状态处于相对放松的状态，这样也利于入睡。比如通过写日记把白天遇到的烦心事记录下来，梳理清楚后可能会感觉轻松些。