坐久了腰椎疼可能是由于腰椎间盘突出、腰部肌肉劳损、腰椎管狭窄等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定时起身活动，伸展腰部和背部肌肉。
2.腰部支撑：使用腰部支撑垫或靠垫，减轻腰椎的压力。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，有助于缓解疼痛。
4.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.运动锻炼：进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量。
6.控制体重：过重会增加腰椎的负担，保持适当的体重有助于减轻腰部疼痛。
7.就医治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议使用药物（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等）、佩戴腰围或进行其他治疗方法。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于长期需要久坐的人群，定期进行腰部保健和锻炼非常重要。