痛经时可以通过饮食来辅助缓解疼痛，比如可以多吃富含维生素E的食物，像坚果类食物，其中的维生素E能减少前列腺素合成，从而缓解痛经，每天可适量吃一小把坚果。
富含维生素的食物
蔬菜类： 西兰花、菠菜等绿叶蔬菜富含维生素，西兰花每100克中含有较多的维生素C等，维生素C有助于抑制前列腺素的合成，从而缓解痛经症状；菠菜也含有丰富的维生素，能为身体补充营养，辅助减轻痛经带来的不适。水果类： 香蕉也是不错的选择，香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6可以稳定情绪，缓解经期紧张，对痛经有一定的缓解作用；还有草莓，富含多种维生素，能为身体提供营养支持，帮助缓解痛经时的不适。
富含矿物质的食物
含钙食物： 牛奶就是很好的含钙食物，女性在经期适量饮用牛奶，其中的钙可以缓解子宫平滑肌的痉挛，从而减轻痛经。每天喝200~300毫升牛奶比较合适；豆制品也是含钙丰富的食物，像豆腐，每100克豆腐中含有一定量的钙，经期食用能辅助缓解痛经。含镁食物： 全麦食品中含有较多的镁，全麦面包等全麦食品中的镁元素可以调节神经，缓解肌肉紧张，对于痛经有一定的缓解作用，经期可以适当吃一些全麦食品。
温热易消化的食物
热汤类： 红糖姜茶是经典的缓解痛经饮品，生姜有温经散寒的作用，红糖能补充能量，经期喝一杯温热的红糖姜茶，可以温暖身体，促进血液循环，缓解痛经。一般经期前几天开始，每天喝1~2杯；还有红枣桂圆汤，红枣和桂圆都有补益气血的作用，经期喝温热的红枣桂圆汤，能补充气血，缓解因气血不足引起的痛经。粥类： 小米粥也是不错的选择，小米粥容易消化，经期食用可以温暖肠胃，补充能量，减轻身体的不适。可以每天喝1~2碗小米粥；燕麦粥也很适合，燕麦富含膳食纤维等营养成分，经期喝燕麦粥能为身体提供营养，辅助缓解痛经。