越来越多的人如今倾向于在家中减肥而非外出锻炼，特别是对于跑步减肥爱好者来说，要是没时间外出跑步该如何是好呢？实际上，在家中同样可以进行跑步减肥，原地跑步就是不错的选择。原地跑步对减肥有积极作用，能很好地锻炼上半身，对腿部脂肪也能起到减脂效果。以下是关于原地跑步减肥的具体内容：
一、
1.原地跑运要达到四十分钟以上才能有预期的减肥效果，因为此时人体的脂肪才会被充分调动起来，否则效果不明显。
2.手臂动作不要局限于一种，可以来回摆动并带动跑步，这样能让全身都运动起来，以达到很好的减肥效果。
3.开始时可以先慢走五分钟进行热身，然后慢跑十几分钟，再进入正常的规律跑持续四十分钟。等适应后觉得身体可以承受时再增加时间，可以到一个小时，这要根据个人体质来决定。
4.要注意并不是跑的速度快脂肪就消得快，这是个误区，只要跑得匀速即可。这是需要坚持的事，不能急于求成，否则会适得其反。
二、
1.原地跑步减肥法具体就是一个小时不间断的腿部跑动以及配合上半身的运动。传统跑步单一的上臂摆动很枯燥，连续单一摆臂一个小时会非常累，所以正确的跑步方法能更好地促进减肥。
2.先进行5分钟热身，慢走1分钟后快走4分钟。开始可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走大概持续1分钟让身体先活动起来。
3.接着加快摆臂频率，脚下频率也同步加快变为快走，这时双手从在肋骨两侧摆动转为在胸前摆动，手不握拳且放松，手心向下，类似揉面有往下压的感觉。
4.快走4分钟后让步伐加快转为跑，跑步速度不能过快，避免急促呼吸导致岔气。双手动作可轻松转回到身体两侧并规律摆动。兴奋点可转移到电视上，让跑步成为看电视的辅助运动，这样会感觉不那么累。
5.进入60分钟耐力跑阶段，这对每个人都是有挑战的。跑步过程中关键是学会转移大脑的兴奋点，建议不要选择节奏很慢的电视剧，不然会出奇地累，可选择节奏快的影视作品。
总之，在家中通过原地跑步减肥是可行的，但要掌握正确的方法和坚持下去，才能取得较好的减肥效果。