维生素D3一天中什么时候吃最好，取决于个人的具体情况。以下是一些一般的建议：
1.早餐时或随餐服用：将维生素D3与早餐一起服用，或者在进食时服用，可以提高吸收率。食物中的脂肪可以帮助身体更好地吸收维生素D。
2.避免与高脂肪食物一起服用：虽然脂肪有助于吸收维生素D，但同时摄入过多的脂肪可能会影响吸收效率。因此，最好避免在高脂肪的餐点后立即服用维生素D3。
3.考虑个人生物钟：有些人的身体在特定时间更容易吸收维生素D。例如，早上起床后或傍晚时身体的维生素D合成能力可能较高。你可以根据自己的生物钟来调整服用时间。
4.晒太阳：维生素D3也可以通过晒太阳获得。在阳光充足的时段（避免中午时分），暴露皮肤在阳光下15-30分钟，可以促进皮肤合成维生素D。如果可能的话，可以将服用维生素D3的时间与户外活动相结合，以增加体内维生素D的储备。
5.个体差异：每个人对维生素D3的吸收和需求可能有所不同。有些人可能对特定的时间更敏感，而对于其他人则可能不太重要。如果你对维生素D3的吸收或效果有任何疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。
需要注意的是，维生素D3的补充应该在医生或专业人士的指导下进行。他们可以根据你的个人健康状况、饮食情况和其他因素，制定适合你的个性化补充方案。此外，除了补充维生素D3，还应保持均衡的饮食，摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，并适当进行户外活动，以确保获得足够的维生素D。