宫缩时可以通过多种方式来缓解疼痛，比如改变体位、呼吸法等。一般来说，孕妇可以尝试不同的姿势来减轻宫缩带来的不适，像站立、走动、坐瑜伽球等都可能有帮助。
改变体位缓解
靠墙站立： 孕妇可以背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢将身体滑下，让背部紧贴墙壁，保持几分钟，这样能借助墙壁的支撑分散身体压力，缓解宫缩疼痛。坐瑜伽球： 坐在瑜伽球上，前后轻轻晃动身体，利用瑜伽球的弹性来缓冲宫缩带来的冲击力，可能会让疼痛有所减轻，每次可坐10 - 15分钟左右。
呼吸法缓解
慢呼吸法： 孕妇平躺在床上或椅子上，慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后再用嘴巴慢慢呼气，把腹部收紧，每次呼吸保持5 - 8秒，重复进行，这种呼吸方式能帮助放松身体，减轻宫缩疼痛。拉玛泽呼吸法： 分为呼吸、喘息、哈气等阶段。开始时用慢而深的呼吸，当宫缩来临时，采用喘息式呼吸，快速地短呼吸，缓解宫缩带来的紧张感，随着宫缩强度变化调整呼吸节奏。
家人协助缓解
按摩： 家人可以用手掌轻轻按摩孕妇的下腹部，从耻骨联合上方开始，向子宫底部方向做环形按摩，力度要适中，不要过重，通过按摩促进血液循环，可能会让孕妇感觉舒服些，缓解宫缩疼痛。陪伴安抚： 家人在孕妇宫缩时陪伴在身边，用温和的语言安慰孕妇，让孕妇保持放松的心态，情绪稳定也有助于减轻宫缩带来的疼痛感受，孕妇在家人的安抚下会更有安全感，对缓解疼痛有一定帮助。