中气不足常见症状有气短懒言、神疲乏力、头晕目眩、食欲不振、大便溏泄等。调理可从饮食、运动、作息等方面入手。
一、饮食调理
饮食上可多吃健脾益气的食物，如山药、薏米、莲子等。山药富含淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃；薏米有利水消肿、健脾去湿的作用；莲子能养心安神、健脾止泻。日常可将它们做成粥品食用，长期坚持有助于改善中气不足。
二、运动调节
适当进行有氧运动，像慢跑、太极拳等。慢跑能增强心肺功能，促进气血运行；太极拳通过舒缓的动作调节气息，达到健脾补气的效果。每周坚持几次，每次30分钟左右，可提升身体的中气。
三、作息规律
保证充足且规律的睡眠。良好的睡眠能让身体得到充分休息，有利于气血的生成与调养。成年人一般保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体的气血能更好地恢复，改善中气不足状况。
四、特殊人群注意
老年人中气不足相对常见，要特别注意保暖，避免受寒加重症状；儿童中气不足可能影响生长发育，家长要注意孩子的饮食营养均衡，避免过度劳累，可通过适度的户外活动增强体质；女性中气不足可能伴随月经不调等问题，要关注自身身体变化，保持心情舒畅，因为情绪不畅也会影响中气。
