爬着走锻炼的好处主要有以下这些：
一、爬行是一种古老的健身方式。进行爬着走锻炼时，人趴在地上，先伸腰然后再缩回腰部，逐步向前爬行，这样可以达成一定的健身效果。其中，能促进上肢血液循环，锻炼骨骼肌以及提升全身的协调性等。
1.促进上肢血液循环，这对于维持上肢的正常生理功能有着重要意义。
2.锻炼骨骼肌，有助于增强肌肉力量和耐力。
3.提升全身协调，能让身体各部位更好地配合协作。
二、爬行时头部比平时位置低，这样血液更容易流向心脏、大脑和上肢，从而增加这些部位的供血量。
1.对心脏来说，充足的供血能保障其正常运转。
2.对于大脑，丰富的血液供应有助于大脑的正常功能发挥。
3.增加上肢的供血，有利于上肢的活动和健康。
三、爬行时四肢着地，全身重量分散到四肢，体现为减轻腰椎负担，也减轻心脏负担，还能改善大脑的全身血液循环，锻炼呼吸系统。而且在运动时，身体重量分散到四肢，降低了腰椎的负荷。所以，对于患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾病的病人来说，能帮助缓解不适症状。
1.减轻腰椎负担，可减少腰椎受损的风险。
2.减轻心脏负担，对心脏起到一定的保护作用。
3.改善大脑的全身血液循环，有利于大脑的营养供应。
4.锻炼呼吸系统，提升呼吸功能。
四、爬行时必须锻炼全身的肌肉、韧带、骨骼和神经系统，能够使肌肉更加紧实和富有弹性，同时锻炼呼吸功能和全身的协调性。
1.锻炼全身的肌肉，增强肌肉的力量和活力。
2.锻炼韧带，保持韧带的柔韧性和弹性。
3.锻炼骨骼，有助于骨骼的健康和强壮。
4.锻炼神经系统，提升神经系统的反应和控制能力。
爬着走锻炼虽有诸多优点，但缺点也不可忽视，因此一定要依据自身身体状况选择适宜的运动方式，不然不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成多种伤害。因为爬行的姿势与平时走路不同，刚开始进行爬行时若还未适应，可能会因身体不协调而摔倒。此外，爬行时血液会涌入大脑和心脏，所以患有高血压、心脏病、脑血管疾病的人不适合进行爬行。
总结：爬着走锻炼有一定好处，如促进上肢血液循环、增加部分部位供血、减轻腰椎和心脏负担等，但也存在一些限制和风险，要根据实际情况谨慎选择。