向心性肥胖是指体内脂肪主要沉积在腹部的一种肥胖类型。一般来说，人体脂肪分布有多种形式，而向心性肥胖时，腹部脂肪堆积明显，表现为腹部膨出，腰围增大较为显著。
形成原因方面
激素因素： 糖皮质激素分泌过多是导致向心性肥胖的常见原因之一。例如库欣综合征患者，由于体内糖皮质激素异常增多，会引起脂肪重新分布，出现向心性肥胖的表现。生活方式因素： 长期高热量饮食且缺乏运动的人群，容易发生向心性肥胖。比如每天摄入过多油炸食品、甜品等高热量食物，同时又很少进行体育活动，身体消耗的热量远低于摄入的热量，多余的热量就容易以脂肪形式在腹部堆积。
对健康的影响
心血管疾病风险增加： 向心性肥胖的人往往更容易出现血脂异常，如甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高等情况，进而增加动脉粥样硬化的发生风险，而动脉粥样硬化是引发冠心病、脑卒中等心血管疾病的重要危险因素。研究发现，向心性肥胖者患心血管疾病的概率比正常体型人群高出不少。代谢性疾病风险上升： 这类人群患2型糖尿病的风险明显升高。因为腹部堆积的脂肪容易产生胰岛素抵抗，使得身体对胰岛素的敏感性降低，影响血糖的正常代谢，从而引发血糖升高，导致糖尿病的发生。
预防与改善方法
饮食调整： 控制总热量的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。例如，每天保证500克以上的蔬菜摄入，选择燕麦、糙米等全谷物作为主食的一部分。同时，要注意合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。增加运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如进行俯卧撑、仰卧起坐等简单的力量练习，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪消耗，改善向心性肥胖的状况。比如可以每周安排3次30分钟左右的快走运动，再搭配2次简单的力量训练。