关键点：心情不好时可通过自我调整、环境调整、转移注意力、心理治疗、药物治疗等方法改善。
一、自我调整：
这主要通过自身的心理调节来实现。要避免给自己过大的心理压力，可以把注意力集中到自己特别感兴趣的事物上，比如投入到爱好中或进行喜欢的活动，以此来缓解不良情绪。
二、环境调整：
要注重对环境的把控，尽量避免处在过度紧张的环境里，别给自己增添过多压力，以防对心情造成不利影响。例如可以选择去一些宁静、舒适的地方，让自己的身心得到放松。
三、转移注意力：
需要多去聆听舒缓的音乐，或者多和朋友进行深入的心理交流，这样能够有效地将注意力转移，从而对心情起到良好的调节作用。像参与一些有趣的社交活动、进行适度的运动等都是不错的选择。
四、心理治疗：
若经过适当调整仍无法有效改善，且自身临床症状较为严重，就需要在专业医生的指导下接受心理治疗。心理治疗有多种方式和方法，医生会根据具体情况选择最适合的方案来帮助患者调整心理状态。
五、药物治疗：
如果自身症状非常严重，已经达到疾病的程度，那就需要按照医生的指示使用抗焦虑和抗抑郁的药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等。但药物的使用一定要严格遵循医嘱，不能自行乱用。
总之，当心情不好时，可以根据实际情况综合运用这些方法来进行改善和调理。如果症状严重，务必及时前往正规医院，以免耽误病情。